亜鉛は薄毛予防に効果的？理容師がおすすめする亜鉛含有食品

薄毛や抜け毛に悩む方は多く、様々な対策を試していることでしょう。その中でも、亜鉛が薄毛予防に効果的だと言われています。理容師として多くの薄毛に悩むお客様と接してきた私が、亜鉛について調べた上でおすすめする亜鉛含有食品をご紹介します。

亜鉛の役割

まず、亜鉛が薄毛予防に効果的な理由は、頭皮環境を整えることができるからです。亜鉛はタンパク質やDNAの合成に必要なミネラルであり、酵素の働きを促進し、細胞の再生を促進することができます。そのため、頭皮環境を整え、健康な髪の成長を促進することができるとされています。

亜鉛は健康的な髪の成長に不可欠であるため、薄毛や抜け毛の予防に効果があるとされています。特に男性ホルモンの影響で薄毛になる場合には、亜鉛を摂取することでホルモンバランスを整えることができます。

おすすめの食べ物

次に、亜鉛を含有する食品としておすすめなのは、海藻類やナッツ類、赤身の肉類、卵、豆類などです。海藻類は特に亜鉛を多く含んでいるため、肉類が苦手な方は海藻類を積極的に摂取するようにしましょう。また、亜鉛を効率的に摂取するためには、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEなども併せて摂取することが大切です。

ただし、過剰な亜鉛の摂取は逆効果となる場合があるため、適量を守って摂取することが大切です。男性の場合、1日の亜鉛の摂取量は10mg程度を目安にすることが推奨されています。女性の場合は、より少ない量が適量とされています。