抜け毛が気になる30代男性必見！今すぐできる簡単育毛法

今日からできる5分ルール

1. 夜洗い＋30秒すすぎ延長：整髪料・皮脂を持ち越さない。
2. タオルは押し当てるだけ：摩擦は抜け毛の見かけを増やす。
3. 根元ドライ→冷風固定：つむじ〜前頂部を優先。
4. 頭皮マッサージ2分：指腹でこめかみ→頭頂→後頭部へ円を描く。
5. 寝る前のスマホ制限：ブルーライトは睡眠質を下げ、回復を阻害。

食事・習慣で“土台”を作る

• たんぱく質：体重×1.0g/日を目安（肉・魚・卵・大豆）。
• 鉄・亜鉛：赤身肉・牡蠣・海苔・ナッツをバランス良く。
• ストレス管理：深呼吸1分・散歩10分でも血行が変わる。
• 帽子の蒸れ：汗をかいたらこまめに換気・洗浄。

シャンプーは“肌に合わせる”

• 皮脂多め：洗浄力は中程度、夜だけ洗う。朝はぬるま湯。
• 乾燥気味：低刺激タイプ＋頭皮用トリートメントを週1〜2回。
• フケ・かゆみ：成分の合う薬用シャンプーを検討（症状が強ければ皮膚科へ）。

“見せ方”で損しないヘア設計

• トップに縦軸：分け目はオフセンター、弱いアイロンで根元に支え。
• 前髪は薄く短く：目元の影を消して若々しさUP。
• サイドはタイト：顔幅が締まり、透けが目立ちにくい。
• 剤はマット：根元のツヤは透けを強調するためNG。

セルフチェック＆受診の目安

• 6か月で写真上の変化が明確なら、専門医相談も検討。
• かゆみ・紅斑・膿疱を伴う場合は皮膚科へ。
• 家族歴が強い・急激に進行するなら早めの情報収集を。