30代男性必見！抜け毛予防に効く簡単セルフケア5選

「最近、シャンプー後の抜け毛が気になる…」
そんな声が増えてくるのが30代男性です。

今回は、毎日できる簡単な抜け毛予防法を5つ厳選してご紹介します。
日常にちょっと取り入れるだけで、髪と頭皮の状態が大きく変わりますよ！

1. 洗いすぎに注意！シャンプーは夜1回で十分

皮脂を気にして朝夜2回シャンプーをしていませんか？
実は洗いすぎは頭皮環境を悪化させ、抜け毛の原因に。

ぬるめのお湯（36〜38度）で、優しくマッサージするように洗うのが◎

2. ドライヤーでしっかり乾かす習慣を

自然乾燥は雑菌の繁殖や頭皮トラブルの元。
根元からしっかり乾かすことで頭皮が清潔に保たれ、抜け毛予防になります。

3. バランスの良い食事で内側から髪を育てる

髪に必要な栄養素（タンパク質・ビタミンB群・亜鉛）をしっかり摂ることも大切。
コンビニ食や外食が多い方は、まずはプロテインやサプリから始めてもOK。

4. 1日5分でOK！頭皮マッサージ

血行不良は抜け毛の大敵。
入浴中や寝る前に、指の腹で軽く円を描くように頭皮をマッサージしてみてください。

5. ストレスケアも忘れずに

30代男性は仕事や家庭でストレスが溜まりがち。
ストレスはホルモンバランスの乱れ→抜け毛へ直結します。

適度な運動や、深呼吸・睡眠時間の確保も意識してみましょう。

簡単でも「継続」が大切

抜け毛予防に劇的な裏技はありませんが、小さな積み重ねが未来の髪を守ります。

まずはできることから1つ始めてみませんか？